Как помочь себе и другим прожить цикл изменений быстрее и легче
ЦИКЛ ИЗМЕНЕНИЙ — это модель, которая описывает, что с человеком происходит в сложных ситуациях. Это последовательность наших проживаний изменений. Позволяет исследовать, что происходит со мной, с близкими людьми, с командой.
Цикл изменений, или цикл горевания, исследовали люди, которые работали с клиентами в тяжелых ситуациях с утратой. Они обратили внимание на посследовательность стадий соприкосновения с тяжелым переживанием. Некачественно пройдя какую-то стадию, мы потом на нее возвращаемся. Некоторые стадии проходят в мягком варианте.
Симптопы возвращения на непрожитую стадию:
- ни с того, ни с сего хочется плакать, и слезы подступают
- неожиданно взрываемся, в особенности на близких людей
- абсолютно ничего не чувствуем, даже когда обычно в это время наслаждаемся жизнью
Скорость прохождения цикла зависит от:
- От самого события, насколько оно сложно и невыносимо.
- От слабых мест, которые у нас есть.
- От силы или от ресурсов, которые помогают нам справляться, защищать и поддерживать слабые места.
Цикл горевания нам необходим, потому как он готовит нас от одной стадии к другой.
СТАДИИ
СОБЫТИЕ
Происходит запуск, мы соприкосаемся с чем-то новым. Это может быть не такое шокирующее, как утрата людей: изменения в компании, переезд в новую страну, уход на свободные хлеба.
ШОК
Чем характеризуется: Обычно кратковременна и длится не долго. Зависит от силы события. У кого-то это отключение от тела, кто-то начинает импульсивно что-то делать, у кого-то паралич.
ОТРИЦАНИЕ
Чем характеризуется: “Я в это не верю. Не верю в то, что это произойдет или что это происходит.” Может быть отрицание:
— факта
— значения
— необратимости
— собственных мыслей и чувств, действий, которые нужно предпринять
В этой стадии человек дистанцируется, накапливает энергию. Негативное то, что человек не включается в жизнь. Он заморожен, отсутвие себя в моменте здесь и сейчас. Он еще не соприкоснулся с тем, что произошло. Непонимание, какие изменения происходят. Человек не замечает сигналов тех изменений, которые случились.
ГНЕВ
Чем характеризуется: Появляется много эмоций, много гнева и отвержения. Много злости. Человек активно начинает выражать свои эмоции. Начинает искать, кто виноват:
— Либо в себе: “Я оказался невнимательным, слишком расслабленным.” Люди часто начинают обращаться к прошлому: “Если бы я тогда поступил иначе”.
— Либо в других через обвинения.
Человек начинает догадываться, что его потребности могут быть не удовлетворены. В конце этой стадии падает энергия. Может быть страх будущего, сопротивление.
Как помочь:
- В первую очередь, через тело. Гимнастика, болеть за футбол, арт техники, самомассаж, боевые искусства.
- Нарративные практики. Важно, что если выписали гнев один раз, это не значит, что он пройден.
- Разрешить себе гневаться. Важно, чтобы эмоции были прожиты и отпущены. Тогда цикл будет прожит.
- Вопросы “Почему я?” нормальные. Они задаются не для того, чтобы был найдет ответ, а для того, чтобы произошел выплеск эмоций.
- Разотождестить гнев и злость. Потратить энергию гнева на понимание себя.
- Помочь себе осознать, чем гнев вызван. На что я таким образом гневаюсь, с чем не соглашаюсь. Относится к нему безоценочно.
ВОСПОМИНАНИЕ и ПЕЧАЛЬ
Чем характеризуется: Гнев закончился, происходит опустошение. Мы мысленно возвращаемся в прошлое и начинаем вспоминать, как это было раньше. Это вход в печаль. Чаще всего вспоминаем хорошее. С одной стороны позитивные переживания, а с другой, это сожаление, что это больше недоступно. Приближает к тому, что так, как было раньше, уже не будет. Может быть связано с депрессивной историей проживания.
Часто в этом состоянии ничего не хочется делать. Происходит разрыв, что происходило в прошлом, и зарождением нового чувства того, как я хочу жить.
Как помочь:
- Позволять себе на этой стадии чувствовать боль. Мне сейчас грустно, печально, я понимаю, что так, как было, уже не будет.
- Ловить те моменты, где грусть, прорисовать или выписать, чем эта печаль вызвана.
- Вести с печалью диалог. Вот печаль, а что она мне говорит. А что я ей отвечаю. Устроить диалог, остаться в контакте с ней, находить соприкосновения.
- Хорошо проживать вместе с людьми, которые тоже проживают печаль. Чтобы усилить и дать этому законное место.
- Музыка и песни Таравердиева. Фильмы, например, Хатико, Белый бим, черное ухо. Давать себе возможность законное право быть в печали.
ПРИНЯТИЕ
Чем характеризуется: Отпускание прошлого. Я признаю, что привычного прошлого больше нет. Да, это случилось, я это принимаю и говорю об этом, и это не только из головы. Я уже верю в это, это моя реальность. Свои намерения, мысли, желания я больше не соизмеряю с тем, как было раньше. Если воспоминания о прошлом приходят, это уже не ранит.
Как помочь: Наблюдать за собой, писательские практики. Дневник. Как было, что было.
ТОЧКА ПУСТОТЫ
Чем характеризуется: Прошлое ушло, но я не знаю еще, что делать, будущее еще не пришло. Это не пассивное ожидание, а ожидание, как прислушивание, что происходит внутри. Может быть ресурсной, может некомфортной.
Как помочь: Активное наблюдение за собой.
ТВОРЧЕСТВО
Чем характеризуется: Попытки найти свое новое место. Сформировать свою новую роль, новое видение, что я буду делать, на это я буду опираться. Начинаются поиски того, например, я как руководитель, что я должен привнести в компанию. Как я понимаю, что у меня это получается, а это нет? Какие я из этого делаю выводы? А что из этого нужно изменить?
Как помочь: Важно, чтобы из пустоты рождалось любопытство, спрашивать про глубинное намерение, потому как это развилка и можно вернуться на предыдущие стадии: “Из какого себя, из какого намерения создаю новое”
Творческие практики, которые запускают творческий процесс. Много разговаривать, главное, чувствовать себя.
НОВЫЕ УСТАНОВКИ
Я начинаю это использовать, начинаю более активно действовать во вне, но не теряю связь с тем, что происходит внутри.
ВАЖНЫЕ МЫСЛИ
- Можно интегрировать силу прошлых стадий
- Место и время чувствам, уделить им внимание, прожить
- А что хочет тело? Дать телу то, что ему нужно
- Другие тоже могут быть в цикле => принятие
- Не нужно разграничивать на черное и белое, смотреть системно
- Позволить себе быть на каждой стадии: пока так
- Не спешить в создание нового, разрешить себе быть в текущей стадии столько, сколько надо
И помните, важно дать всему время, не насиловать процесс снаружи, дать возможность вырасти силе изнутри.
